z serii

[...] na przeprowadzeniu samego rozruchu tak by trwał do miesiąca, a potem przerzucił bym się na plan czterodniowe jednocześnie oczywiście gubiąc trochę kilogramów :) w zasadzie z tego planu mogę usunąć po 2 ćwiczenia z każdego dnia jednak jak dołożę po serii to i tak czasowo wyjdzie bardzo podobne muszę zatem pomyśleć i zbudować coś od podstaw.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) wyizolowanie miesnie plecow 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x15 to by bylo na tyle.. :) prosze o skomentowanie ( zwroccie uwage czy ilosc powtorzen w serii jest poprawna) dzieks .

[...] unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń Uda: prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 14,12 i 10 powtórzeń przysiady ze sztangą trzymaną karku - 3 serie po 14, 12 i 10 powtórzeń zginanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń wykroki bym dorzucil lekkie Łydki: wspięcia na palce na maszynie - 5 serii po 14 powtórzeń

[...] w gore -unoszenie hantli w opadzie tulowia i to powinno wystarczyc najwazniejsze musisz pamietac ze miesnie rosna w czasie odpoczynku a nie treningu i ze to ze robisz wiecej serii nie zapewnia wcale wiekszego przyrostu najwazniejszym elementem jest micha jak zle jesz to nawet najlepszy trening ci nie pomoze a niestety jest wielu co jada na [...]

[...] byłem bardzo zmęczony po całym dniu więc marnie się rozgrzałem bo już mi się nie chciało i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zaczął mnie boleć łokieć więc w drugiej serii sobie odpuściłem to ćwiczenie. Liczę na to że jutro pójdzie mi lepiej i wcześniej poćwiczę. Ogólnie od jakiegoś czasu dokucza mi kontuzja kolana więc jutro lub pojutrze [...]

Ładnie SOG :) Już z utęsknieniem czekam na wrzesień i nowy sprzęt od Keltona do siłowni serii hotel&Spa ;] ciężkie 2 miechy w pracy czekają ;) ale rutyna pracuje od 16 roku życia w każde wakacji i nie jest źle;]

Ja bym może posszedł bardziej w kierunku superserii, albo serii (nie pamiętam czy się to jakoś nazywa fachowo) typu: zakładasz ciężar frobisz z 6 powt. odkładasz sztangę, ktoś/ty ściąga z 10kg robisz kolejne kilka powt. z jeszcze raz zdejmujesz ciężar i robisz kolejne kilka do załamania. Może brama też pomoże(rozpiętki) jak masz możliwość. Odnieś [...]

[...] hadesZiom2 co bym proponował? powywalać pare ćwiczeń z tego planu,zostawiajac ok 6 złożonych i tyle gandi87 nawet gdyby to zrobić jak piszesz i tak uważam że przydało by się odjąć gdzieniegdzie po serii PS: A podciągania nie zmieniałbym na podchwyt(za bardzo pracę przejmują bicepsy w stosunku do nachwytu i ja osobiscie tego nie lubię)

[...] go świadomości i sędzia przerwał starcie na sekundę przed końcową syreną. Ostatnim nagrodzonym został Bruno Silva, w walce otwierającej galę Brazylijczyk rozbił JP Buysa w stójce kończąc pojedynek w drugiej rundzie po knockdownie, serii uderzeń w parterze i prawym overhandzie. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/4wgGLVnzPvc

[...] najlepiej działa i co za tym idzie czy sa adekwantne wyniki do oczekiwan jakie stawiasz przed planem-co krzych udowadnia mozesz kombinowac z liczba powtorzen i ilosc serii modyfikowac i obserwowac siebie tak dojdziesz do najlepszych rezultatow to taka mała dygresja a zreszta poczekaj az ktos sie wypowie konkretnie na twoje pytanie- to [...]

dzieki na klate robie 12 serii w 3 cw. 1 cwiczenie wyciskanie hantli na plaskiej, 2 wyc. hantli na skosnej a trzecie rozpietki na skosnej, po treningu rozciaganie z hantlami od pepa. przerwy miedzy seriami 2 min. czasami zmieniam kolejnosc cwiczen pozdro

[...] kontuzji nie uwzglednialem wyciskania w swoich planach treningowych, chyba ze wlasnie na koniec trenigu, ale to i tak rzadko. ostatnio robilem czesto super-serie... zaraz wrzuce na youtuba filmik z ostatniej super serii, jaka wymyslilem sobie po obejrzeniu filmiku w temacie u BodyLine, to pozniej wkleje do tego tematu tylko to troche potrwa...

[...] palcach z obciążeniem przysiady z obciążeniem wykroki uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek. jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają gęste włókna

[...] pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam zalozone w serii) = 8 : 2(zawsze dziele przez 2 ) = 4 . Na nastepnym treningu dokladam 4 kg. 44 kg - 4 serie, 12 powtorzen . piąta seria maks czyli teraz wydzie mi mniej powtorzen [...]

[...] Brzuszki 4x 18/18/18/18 Pompki francuskie 4x 18/16/14/12 Brzuszki jw zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii zmniejszasz powtórzenia o 2. czyli 1x 18 (minuta przerwy) 1x 16 (minuta przerwy) 1x 14.. itd 8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg [...]

8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz. 5kg to zalekko idzie jak po masle wole 8 kg zrobie 10 serii i tylko mnie rece trochce bolą planuje nie dlugo zakupic sztange ale to narazie zbieram

a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?

[...] barki do góry - 4 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg Biceps - uginanie ramion z hantlami (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej serii na lewą rękę. Triceps - wyciskanie francuskie - 3 serie na krótkim gryfie (podane obciążenia bez uwzględnienia gryfu): 12 - 10kg 8 - 15kg 5 - 15kg Dzisiaj to na tyle. [...]

[...] Max. 80kg, tylko dwa powt. samemu - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 4x 6-8. Max 42,5kg - Wyciskanie klasyczne stojąc - 5x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem w I serii 5kg, w kolejnych 4kg. 4x 6-8. Poszło dziś średnio. Już podczas rozgrzewki na ławce ze sztangą i niewielkim obciążeniem czułem, że sztanga jest jakaś ciężka. Nie czułem [...]

18.01.2014 - Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii; - wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg; - uginanie na maszynie na tył uda - 4x; - wspięcia na palcach - 4x - uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w [...]